운동과 식단 검색 결과

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운동과 식단

[운동] 스피닝 두 달째 후기-허리둘레 3cm감소

여름부터 하던 피티가 너무 재미없고 효과도 크지 않아 2달 하고 계속 쉬다가 재미있게 할 수 있는 운동을 찾아 스피닝을 시작했다. 수업 듣고 며칠간은 잘 못 걸을 거라는 얘기를 하도 들어서 겁을 냈었는데, 계단 내려갈 때만 좀 힘들었지 일주일 지나고부터는 멀쩡해졌다. 2주까지는 속도를 잘 못 따라가서 슬렁슬렁 타다가 3주째부터 재미가 붙었다... 너무 재미있어 너무 신난다 10월에 업무 스트레스로 너무 힘들었는데 7할은 펭수, 3할은 스피닝 덕에 버텼다. 운동을 재미있다고 느낀 것은 이번이 처음이다. 이 운동이 좋은 것은 신나기도 하지만 잘 따라 타려면 배가 꺼진 상태여야해서 스스로 공복을 유지하게 된다는 것이다! 전에 피티받을 땐 힘들다고 평소보다 더 먹었는데 이젠 재미있게 타려고 잘 안 먹는다. 내몸..

2019. 11. 21. 23:21

운동과 식단

[운동] 죽전 대지산 등산-무지개공원, 광명샤인빌

장마도 끝나고 산에 가기 좋은 날씨라 집 근처 대지산에 다녀왔다. 낮고 완만한 산이라 많은 사람들이 분당에 있는 불곡산이랑 세트로 다녀간다. 오늘은 무지개공원쪽 등산로에서 시작해 정상까지 갔다가 내대지마을 광명샤인빌쪽으로 내려왔다. 집에서 바로 나온 듯 물통 하나만 가지고 오르는 사람들이 많았다. 초반 20분~30분 구간에 계단에 경사가 높아 특히 숨이 차는 구간이 있어 그냥 내려갈까 하다가 정상은 찍으려고 부지런히 걸었다. 산 중반 이후로는 덜 힘들어진다. 정상이다! 생각보다 힘들게 올라 사진을 찍어두었다. 높이는 낮지만 만만한 산은 아니다. 시원하게 바람이 불어 좀 쉬다왔다. 내려올 땐 길이 더 짧고 집에 더 가까운 내대지마을 쪽으로 왔는데, 이쪽으로는 잘 안다니나보다. 그래도 길은 있다... 휴 운..

2019. 8. 3. 14:27

운동과 식단

[운동] 운동 14일차, 12번째 pt, 식단일기

운동을 시작한지 벌써 한 달이 되었고 12번의 pt가 끝났다. pt가 30분씩이라 부담이 없고, 사물함에 샴푸랑 클렌저, 로션 등을 두고 다니니 씻기에도 좋고 아주 편하게 다녔다. 이제 운동을 특별한 일이 아니라 습관으로 만들어야 한다. pt를 추가로 등록하기로 했다. 꾸준히 다닐 수 있을까 걱정했는데 생각 없이 몸을 먼저 움직이는 것이 좋은 것 같다. 일단 해. 앞으로 식단도 조절해서 몸매를 예쁘게 만들 생각이다. 그치만 먹고 싶은 음식을 참지는 않을거야! 매일 같은 음식이 제일 먼저 보이는 게 싫어서 저녁 식사부터 올렸다. 단백질이 부족한가? 직접 쑨 묵을 사 오신 거라고 하더니 묵 무침이 굉장히 맛있네. 한 그릇 다 먹겠다. 단백질파우더 믹스. 용기를 두고왔네. 점심밥. 오늘은 간식을 먹지 않았다...

2019. 4. 22. 21:21

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[운동후기] 헬스 한 달째, 30분짜리 pt 11번 받은 후기

3월 26일부터 시작했으니 어느덧 운동을 시작한지 한 달이 되었다. 매주 3번, 30분씩 pt를 받고 40분씩 6.0의 속도로 빠르게 걸었다. 식이 조절은 따로 하지 않았고, 단백질만 매일 챙겨 먹으려 했다. 부페도 다녀왔다. 인바디 결과는 아래와 같다. 근육량 700g 증가 지방 100g 감소 수분 400g 증가 몸무게 1kg 증가 운동의 목표가 몸무게 감소보다는 근육을 늘리고 지방을 줄이는 것이었으므로 목표 달성은 했다. 3주까지 살이 빠지는 게 느껴지다가 부페에 다녀온 이후로 운동 전으로 돌아간 것 같았는데, 지방이 빠져 있어서 다행이다. 운동 하면서 못 할 정도로 힘들지는 않았는데 단백질을 챙겨 먹어서 그런가 근육량이 늘었다. 앞으로 식단을 조절해 지방을 더 빼고 몸을 더 예쁘게 만들어야지! 그리..

2019. 4. 19. 22:22

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[운동] 운동 13일차, 11번째 pt, 식단일기

3일 연속 pt의 3일째.. 내 몸은 도구일 뿐.. 힘들다는 생각조차 말자! pt에 유산소 40분까지 끝냈다. 운동한지 한 달 됐다고 갑자기 인바디를 찍자고 한다. 점심에 즉석떡볶이가 나왔다. 와우... 옛 추억의 맛이다. 밀떡은 안 좋아하는데 오랜만에 떡 한 개를 씹으니 왜 이렇게 맛있는지.. 환상적이었다. 밀떡으로만 5개를 먹었네. 보글보글 밥도 볶아 먹었다. 화인쿨은 두 모금만 마셨다(참은 거 아님, 단 음료 안 좋아함). 점심을 배부르게 먹었지만 후식이 빠질 수 없으므로 하나 먹었다. 유지방 함량이 12%로 유형이 아이스크림이다. 아주 맛있네. 투게더를 딱딱하게 얼려둔 것 같은 맛이다. 열일하고 운동할 때 쓰러질까봐 추가 운동 끝내고 단백질 보충 중이다. 수비드 닭가슴살이라 부드럽고 맛있다.

2019. 4. 19. 22:11

운동과 식단

[운동] 운동 12일차, 10번째 pt, 식단일기

어제 운동하는데 자세가 좋고 많이 먹었으니 다시 조절해야 한다며 3일 연속으로 pt를 받게 되었다. 잘 먹어서 그런지 그리 힘들지는 않았지만, 계획에 없던 일이라 더 하기 싫었다!ㅠㅠ 꾸역꾸역 수업 받고, 40분 유산소 채웠다. 식단을 보니 많이 먹었구나.. 운동을 해야 했구나.. 트레이너가 사진을 보더니 운동을 더 시켰어야 했다고 한다. 칼로리 소비할 걸 알고 보상심리로 더 먹은 건 아닌가? 응, 아니다. 원래 먹던 대로야. 마가렛트 오랜만에 먹으니 왜 이렇게 맛있는지 몰라. 미니 찹쌀 도넛 1개 먹었다. 외근 나갔다가 간식을 좀 사 왔다. 맘모스빵 왜케 맛있지.. 베이직 이스 더 베스트다. 올타임 페이버릿. 배가 불러 남겼다. 8시 운동이라 뭘 먹으면 안됐는데, 집에 갔더니 맛있는 간장 냄새가 나서 ..

2019. 4. 19. 22:02